[...] się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i powiedziała mi co robić i w jaki sposób? Dodając jestem dosyć zielony w temacie ćwiczeń siłowych więc potrzebuję pomocy. Chciałbym skupić się głównie na [...]
Od pewnego czasu poszukuje jakiś doznań ze sportów ekstremalnych i naoglądałem się na YouTube filmów ze skokami spadochronowymi. Widać po filmach, że dość dużo ludzi skacze w Polsce. Nie do końca wiem, czy to jest bezpieczny sport. Ja pamiętam opowieść kolegów z wojska lata temu, którzy skakali w desancie. Wiele w tych historiach było połamanych [...]
mam 23 lata jak jak mialem 20-21 zaczely robic sie zakola lekkie od 22 roku byly juz wieksze i tak z miesiaca na miesiac coraz bardziej ale nadal nie bylo tragedii ale mi to przeszkadzalo wiec scialem wlosy calkiem -po miesiacu wlosy odrosly z tym ze glownie w okolicach uszu im blizej uszu tym wlosy bardziej geste wyraziste ale na czubku glowy sa [...]
[...] do słodkiego i cięzko mi trzymać dietę. Widzę, że bardzo mnie zalało i co robić? Zrobiłam badania pod względem glukozy, lecz jeszcze nie mam wyników.. Dodam tylko, że na 1 redukcji o wiele mniej chciało mi się słodkiego. W czym może być problem teraz i jak go zwalczyć? I czy wyeliminowanie cardio na rzecz treningu siłowego było dobrym pomysłem?
Witam , chciałbym wrócić na stare tory po 6 latach przerwy od SAA, myślę nad cyklem : prop , master krótki , npp albo enan , deca , master długi cykl chce na 16 tygodnia , nie wchodzi w grę orale i tren , sarmy i inne wynalazki . Jak byście to rozpisali ? ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: [...]
Witam, Gdzieś miesiąc temu rozciągałem sie pewnego razu,i było wszystko oki,pokopałem w worek i nagle dziwny ból w okolicy krocza wewnętrzna strona uda,ból dziwny niby jak by szczypało a jednak inaczej troche..I po kilku dniach powstał tak taki duuuży siniak był wielki..ale gdzieś po 2 tygodniach zeszło wszystko i funkcjonuje normalnie wszystko [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i jak wielu na forum sprowadziła mnie chęc zgubienia nadmaiaru tkanki tłuszczowej. W związku ztym pytanie, bo w tematach podwieszonych nie było to jak dla mnie dokładnie wyjaśnione. Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy ze wzorem (tym prostszym) mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]
By było miło gdyby ktoś sprawdził czy aby nie przesadzam z planem. Reszta raczej standardowa jak na forum PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Przenoszenie hantelki nad głową (lub wyciskanie barkami ) 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien rozpiętki na skoks) Triceps 1 Wypychanie [...]
Witam tych starszych jak i nowszych użytkowników SFD. Chyba kilka lat mnie tutaj nie było a to wszystko przez studia. Ale również one zmusiły mnie by na to forum znów zajrzeć. Otóż jako że całkowicie wypadłem z tematu supli i odżywek, zwracam się do was z prośbą o polecenie kilku suplementów wspomagających pracę mózgu, wzmagających koncentrację i [...]
[...] CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA:ok Biore od 10 dni tiromel 50 mg dzisiaj odebrałem wynik 157 w skali 80-200 jak go interpretować przed badanie było 115 w skali 80-200 nie czuję działania tz metabolizm stoi
Witam. Zakupilem serwatke z OSTROWI. Ale jestem troche uczulony na mleko i jak wypije ja z mlekiem to mam dyskomfort zoladkowy tzn czuje jak by mi lezalo na zoladku. Samo mleko jak wypije to tak samo. Sluchajcie mam pytanko jak mozna pic OSTROWIE z woda albo jakims sokiem zeby bylo dobre. Samak odzywki mam naturalny. Prosze o dodpowiedz.
[...] tyg wiec nie bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- [...]
[...] nie chce sobie ***ac organizmu. Wiem ze bylo wiele tematow ale chyba kazdy mial watpliwosci gdy kupowal 1 odzywke, mnie z poczatku przerazało samo opakowanie supli ;p i to jak zobaczylem ziomka w wieku 50 lat z cyckami ;d pewnie jakis kulturysta ;) Dzieki i prosze o wyrozumialosc w zwiazku moich obaw ;) Kaske jakas tam mam na te suple akurat [...]
[...] uginanie przedramion 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń. wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale 2 seriew po 10 powtórzeń (opieram triceps na kolanie i uginam przedramię z hantlą 13kg ) odpoczynek między seriami 30 sekund bardzo proszę o [...]
witam mam takie pytanie:otóż można robić rzeżbę stopniowo tak aby stracić jak naj mniej mięsa?? mój czas przewidziany na delikatną redukcję to 3miesiące jak myślicie ile razy w tyg biegać by było optymalnie(w tym okresie chciał bym też budować suchy mięsień)i jak to jest z bieganiem z rana na czczo czy aminokwasy brać rano przed bieganiem czy na [...]
Witam serdecznie Dziś robiłem sobie zastrzyk w bark z enanthate.. Zawsze jak wbijam to najpierw zaciagam tłok i czekam z 3 sek czy krwi nie ma... Nigdy oczywiście nie było Dziś jednak zaciągnąlem i w strzykawce pojawil się kremowy gesty glut. Odrazu wyciagnalem ale nie wiem co to jest!!jak się uda zamieszczę zdjęcie. Pomóżcie bez straszenia itd [...]
opuscilem sie ostatnio, nie odwiedzalem forum to i sie pozapominalo troche... :-/ mozecie mi przypomniec jak to bylo z tym dawkowaniem bialka i weglowodanow przed i po treningu? z tego co pamietam byla mowa o waflach z dżemem PO, ale pamietam ze PO bralo sie tez bialko (jak najszybciej, najlepiej w szatni . no i jeszcze te tluszcze... PO treningu [...]
[...] zasiegnac info o bialeczku ELITE WHEY DYMATIZE czy dobre jest dla osoby ktora ma nietolerancje laktozy - czyli mnie :). Czy bral ktos kto ma to samo i czy bylo ok, czy tak jak ja np po ostrowi to latalem do kibla co godz i biegunka jak przy grypie zoladkowej bol brzucha itp. Prosil bym o pomoc bo nie chce ponad stowki wyrzucic w bloto. A moze [...]
Wiem że już było na ten temat i w google też są wyszczególnione 4 rodzaje ale w swoim przypadku nie jestem pewien. Posiadam takie cechy skóry jak nadmierne błyszczenie, otwarte pory czy problemy z trądzikiem a skóra ma kolor ziemisty. Odpowiada to typowi cery tłustej. Ale robiąc sobie testy przy pomocy chusteczki po niedawno umytej twarzy nie [...]
Witam Wszystkich! Jestem tu nowy i do zbilansowanej diety podchodzę pierwszy raz. Zanim założyłem ten wątek, jakiś czas szukałem informacji, jak najlepiej ułożyć odpowiednią dla siebie dietę, Nie było to łatwe, bo w internecie krąży wiele często sprzecznych teorii i łatwo się w tym chaosie zagubić. Konfrontując ze sobą różne źródła obliczyłem [...]
